Il beach tennis è un allenamento completo: anche gli arti superiori sono coinvolti nell’esecuzione dei vari colpi. Come in tutte le attività aerobiche, con il beach tennis si bruciano grassi e ci si snellisce. In più, come il tennis, questo sport migliora la coordinazione e l’equilibrio. È importante non dimenticare che come ogni attività che si pratica sotto il sole, a temperature elevate, il beach tennis comporta una sudorazione abbondante: ricordarsi dunque di bere molto, prima, durante e dopo la partita.

Grazie alla sabbia, il beach tennis è poco traumatico, e dunque adatto a chi vuole giocare limitando il più possibile gli impatti per le ginocchia, le caviglie e la schiena legati agli sport da palestra. Con il tennis da spiaggia migliora anche lo scatto.

Il campo relativamente piccolo, i tempi ristretti, le traiettorie angolate: muoversi rapidamente è essenziale per un giocatore di beach tennis che, contemporaneamente, migliora anche la resistenza. La sabbia, cedevole sotto i piedi, richiede infatti qualche sforzo in più per muoversi e giocare: il match si rivela anche un allenamento cardio (grazie all’azione intensa seguita da una fase di riposo ripetute per tutta la durata della partita) che richiede ottime doti di resistenza.